أسرار البنات: الطريقة الوحيدة لتكسبي معركتك ضد الكرش

لاما عزت 4 فبراير 2015

يمكنك أن تقضي حياتك كلها وأنت تحاولين التخلص من دهون البطن، وفي الحقيقة لن تنجحي إن لم تعرفي كيف يمكنك فعلاً وضع طريقة مناسبة لضبط جسدك وإلا ظلت مساحة خصرك تتوسع وبطنك يزداد. أظهرت دراسة حديثة من جامعة هارفارد مؤخرا أن التمارين الرياضية اليومية المخصصة لحمل الوزن لمدة 20 دقيقة هي أول الشروط في الطريق للتخلص من البطن. وانها أفضل من تمارين الكارديو. فبناء العضلات في منطقة البطن تأتي لتحل محل الدهون وتخلصك منها، وذلك عن طريق تمارين رفع الأثقال المناسبة والتي ينصحك بها مدربك بحسب وزنك وجسمك وقدراتك. وفي الحقيقة إن التمتع ببطن مشدود هو عمل يومي، وحرص شديد على نوعية الطعام الذي تتناولينه. فالنشويات حبيبة الدهون في هذه المنطقة. والكسل والتقاعس عن الحركة يزيدان من صعوبة التخلص منها. وإليك قائمة بأكثر سبعة أنواع من الأغذية التي تسبب تراكم الدهون في منطقة البطن. الخبز الأبيض، خاصة الخبز المستخدم في الساندويشات. الدهون الكاملة مثل زيت الذرة أو زيت دوار الشمس وكذلك الدهون الموجودة في اللحوم. الحليب ومشتاقته الدسمة كالقشطة واللبن واللبنة. الفركتوز الموجود في أنواع معينة من الفواكه مثل المانجا والتفاح والبطيخ. الحلويات على اختلاف أنواعها وأنواع السكر المختلفة بني أو أبيض. الأغذية الغنية بالألياف مفيدة ولكن الإكثار منها يسبب انتفاخ البطن مثل الحبوب الكاملة والثوم والبصل والبازيلا والفاصوليا. من هنا يتوجب عليك الاحتياط وأن تمرري هذه الأغذية بكميات قليلة خلال الأسبوع وأن يكون لديك نظاماً غذائياً صارماً.