غيّري عادتك وودّعي الوزن الزائد!

لاما عزت 15 يناير 2015

تغيير العادات الغذائية اليومية خصوصاً على المدى البعيد، يلعب دوراً في إنقاص الوزن وفق البروفيسور الألمانية أنيا هيلبرت. وأوضحت هيلبرت، من مركز أبحاث وعلاج أمراض السمنة المفرطة في مدينة لايبزغ الألمانية، أنه من المهم أيضاً تحديد دوافع تناول الطعام بشراهة، مثل تناول الشوكولا عند الشعور بالضغط العصبي. فمَن يمكنه تحديد وقت الشعور بالضغط العصبي وكيفية حدوثه، يمكنه مواجهته من خلال تقليص حجم الأهداف وممارسة تمارين الاسترخاء والأنشطة الحركية. وأضافت هيلبرت أنّ تناول الوجبات بشكل منتظم يعدّ أيضاً من الأسلحة الفعالة لإنقاص الوزن؛ فمَن يغفل تناول وجبة الإفطار أو الغذاء، سوف يلجأ إلى الوجبات البينية المكتظة بالسعرات الحرارية، فضلاً عن أنّه سيتناول كميات كبيرة من الطعام في الوجبة التالية، ما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن. وإلى جانب تناول الطعام بانتظام، من المهم أيضاً إدراك الإحساس بالجوع والإحساس بالشبع، وتناول الطعام بهدوء والاستمتاع بتناوله؛ إذ يساعد ذلك على تحفيز ما يعرف بـ "نظام المكافأة" في الدماغ، وبالتالي يتوقّف عن المطالبة بتناول المزيد من الطعام؛ إذ يعد ذلك من الأسباب المؤدية إلى زيادة الوزن لدى بعضهم، بحيث يكون نظام المكافأة أقل استجابةً، فيتناول المرء المزيد من الطعام. فأيّ عادة ستعملين على تغييرها؟